{"product_id":"37165-core-trainer-portatil-o-live","title":"Core Trainer Portátil O'Live","description":"\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003eO que é o Core? \u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eO Core, que inclui os músculos abdominais, lombares e da pélvis, é crucial para a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Fortalecer estes músculos é fundamental para manter uma boa postura, prevenir lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas.\u003c\/p\u003e\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003eLista de exercícios eficazes para treinar o Core:\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\u003cul\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003ePrancha padrão:\u003c\/strong\u003e Coloque-se de bruços com os antebraços no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares, contraia o abdómen e mantenha a posição durante 30 segundos ou mais.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003ePrancha lateral:\u003c\/strong\u003e Apoie o peso sobre um antebraço e a borda externa do pé, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição durante 30 segundos e depois mude de lado.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eElevação de pernas deitado:\u003c\/strong\u003e Deite-se de costas com as mãos debaixo dos glúteos e levante as pernas para cima, mantendo o abdómen contraído. Baixe as pernas lentamente em direção ao chão sem o tocar e depois volte a levantá-las.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eBird dog:\u003c\/strong\u003e Coloque-se na posição de prancha, sobre as mãos e os joelhos. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás, mantendo as costas retas. Mantenha a posição durante alguns segundos e depois alterne com o outro braço e perna.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eElevação de anca:\u003c\/strong\u003e Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante as ancas para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos, contraindo os glúteos e o abdómen.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eFlexões de tronco (Crunches):\u003c\/strong\u003e Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco para cima, levando as omoplatas em direção aos joelhos e mantendo o pescoço em posição neutra.\u003c\/li\u003e\n\n\u003cli\u003e\n\n\u003cstrong\u003eTorções russas:\u003c\/strong\u003e Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Incline o tronco ligeiramente para trás, mantendo as costas retas, e rode o tronco de um lado para o outro tocando no chão com as mãos.\u003c\/li\u003e\n\n\n\u003c\/ul\u003e\u003ch3\u003e\u003cstrong\u003eSobre o produto:\u003c\/strong\u003e\u003c\/h3\u003e\u003cp\u003eO Core Trainer tem eixos de rotação que permitem mover a barra 360º em qualquer direção. Utilize este dispositivo versátil para fazer exercícios focalizados de core, da parte superior e inferior do corpo, ou realizar movimentos que trabalham diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. O Core Trainer portátil necessita de um disco de 25 kg ou 2 de peso inferior para permitir a sua ótima estabilização.\u003c\/p\u003e","brand":"O'Live","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":46953526362371,"sku":"PL24700.01","price":129.83,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0724\/3202\/5859\/files\/50625.jpg?v=1750525549","url":"https:\/\/www.fisiomarket.com\/pt\/products\/37165-core-trainer-portatil-o-live","provider":"Fisiomarket","version":"1.0","type":"link"}