Descripción
La mejora de la elasticidad se refiere al aumento de la capacidad de estiramiento y recuperación de los tejidos en el cuerpo. Esto es beneficioso para la flexibilidad y el rendimiento físico, y puede contribuir a prevenir lesiones.
Prácticas que pueden ayudar a mejorar la elasticidad:
- Estiramientos regulares: Realizar estiramientos dinámicos y estáticos de manera regular puede mejorar la flexibilidad y la elasticidad muscular.
- Ejercicio de resistencia: La práctica de ejercicios de resistencia, como el levantamiento de pesas, puede fortalecer los músculos y mejorar su capacidad para estirarse y contraerse.
- Masaje y liberación miofascial: Utilizar técnicas de masaje y herramientas como rodillos de masaje o bolas para trabajar en las fascias puede contribuir a una mayor elasticidad y flexibilidad.
- Hidratación adecuada: Mantener el cuerpo bien hidratado es esencial para la salud de los tejidos, incluyendo la piel y los músculos. La hidratación adecuada puede mejorar la elasticidad de la piel y reducir la rigidez muscular.
- Calentamiento antes del ejercicio: Realizar un calentamiento adecuado antes del ejercicio ayuda a preparar los músculos para el esfuerzo, mejorando su elasticidad y reduciendo el riesgo de lesiones.
- Yoga y Pilates: Estas prácticas incorporan movimientos específicos que promueven la flexibilidad, la fuerza y la conciencia corporal, contribuyendo a una mayor elasticidad.
Un dispositivo pensado para mejorar la movilidad de quien lo usa.
Para ejercicios de potenciación, elasticidad o coordinación bien de una zona concreta o de una cadena muscular. Se puede trabajar de forma activa, activa asistida o pasiva.
Facilita enormemente el trabajo al terapeuta y paciente al descargar el peso sobre el equipo.
Permite movimientos analíticos y precisos reproducibles para focalizar el movimiento en el punto exacto.
Ejercicios de mejora de movilidad
Mejorar la movilidad implica trabajar en la amplitud de movimiento en las articulaciones y la flexibilidad muscular.
- Círculos de Hombros: De pie o sentado, realiza círculos completos con los hombros en ambas direcciones.
- Estiramientos de Cuello: Inclina la cabeza hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás para estirar los músculos del cuello. Hazlo suavemente y mantén cada posición por unos segundos.
- Rotación de Tobillos: Sentado o de pie, gira los tobillos en ambas direcciones para mejorar la movilidad en las articulaciones de los pies.
- Flexiones de Cadera: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y realiza movimientos de flexión y extensión de la cadera, doblando y extendiendo las piernas.
- Estiramientos de Espalda: Realiza estiramientos suaves de la columna vertebral, incluyendo movimientos de flexión hacia adelante y extensión hacia atrás.
- Rotación de Muñecas: Gira las muñecas en ambas direcciones para mejorar la movilidad en las articulaciones de las muñecas.
- Sentadillas Profundas: Realiza sentadillas profundas para mejorar la movilidad en las caderas y las rodillas. Mantén la espalda recta y baja lentamente.
- Estiramientos de Piernas: Realiza estiramientos de cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para mejorar la flexibilidad en las piernas.
- Rotación de Rodillas: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y gira las rodillas hacia un lado y luego hacia el otro para trabajar en la movilidad de las caderas y las rodillas.
- Elevaciones de Talones: Parado, levanta los talones del suelo y luego baja lentamente. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la movilidad en los tobillos y las pantorrillas.
¿Que contiene Premiumgym?
• 1 x tablero de función de alta calidad de haya.
• 2 barras longitudinales de función ajustable.
• 1 x instrucciones breves.
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