Trabalhar sentado numa cadeira de escritório durante 40/50 horas semanais pode ser um luxo para muitos, mas soa tão pouco recomendável para a saúde da nossa musculatura como passar a mesma quantidade de horas de pé.
É evidente que o sedentarismo veio para ficar, mas nem por isso devemos render-nos à sua imparável força dominadora. A mesma que nos fez ter um ecrã a maior parte do dia. Devemos adaptar-nos o quanto antes para evitar que o nosso organismo sofra as consequências: fazer desporto, levar um estilo de vida saudável ou, por mínimo que pareça, fazer pausas a cada hora transformarão o passar dos anos em sinónimo de bem-estar.
Se chegou aqui em busca de soluções para as dores lombares ou cervicais enquanto trabalha, preparámos-lhe uma série de truques que o ajudarão a superar as temidas dores de costas no escritório. Adiantamos que recorrer ao fisioterapeuta deverá ser o primeiro passo para uma pronta recuperação, por isso tome os seguintes conselhos como uns deveres extra para quando sair da consulta.
Truques para aliviar as dores de costas no escritório
Entre os exercícios mais recomendáveis destacamos estes 6; todos focados no conforto das nossas costas enquanto estamos sentados na cadeira.- Aprender a sentar-se adequadamente e assumir que com uma postura correta na cadeira tudo é mais fácil. Passamos a maior parte do dia sentados, por isso responsabilizar-se pela nossa higiene postural é chave para o devir da nossa saúde. É provável que no início custe a torná-la própria, mas com uma pitada de positividade alcançaremos o objetivo.
- Mas claro, para sentar-se bem é preciso uma cadeira que o permita. Tanto no escritório como em casa devemos desfrutar de uma cadeira que não nos desgaste, que não nos faça perder energia. Através de um produto ergonómico alcançaremos o objetivo e evitaremos lesões tão preocupantes como a artrose, tendinite ou hérnias.
- Levantar-se com frequência. Simples e eficaz para oxigenar os músculos e favorecer a circulação sanguínea. A cada 45 minutos.
- O nosso principal objetivo será manter um estado de relaxamento no escritório. Sabemos que é complicado com os níveis de exigência que se produzem diariamente, mas acaba por ser o melhor conselho para evitar as dores na cadeira. Técnicas de respiração a cada par de horas proporcionar-lhe-ão um alívio evidente.
- Fazer desporto para compensar a falta de movimento: dar ao corpo o aporte de atividade semanal que ele merece parece-nos fundamental para aliviar as dores. O sedentarismo está a provocar um desequilíbrio total no nosso organismo. Que tal um pouco de pilates e piscina? Qualquer combinação será bem-vinda.
- Alongamentos na cadeira: alongamentos do pescoço para cada lado, inclinações mais rotações, flexões para a frente/trás e alongamentos da coluna. Tudo ajuda, tudo soma e não demoram mais de 5 minutos por dia. Anime-se a fazer a sua própria tabela de exercícios!
