Como prevenir a dor nas costas na gravidez
- Evite o sapato de salto alto: se o desequilíbrio força a musculatura das costas e pernas, o salto é essencial para potenciar a dor. É conveniente evitar calçado que ofereça poucas zonas de apoio.
- Manter a forma é fundamental! Sabemos que os desejos são (quase) inevitáveis e muito merecidos, mas nem por isso devemos descurar o nosso peso. Uma dieta saudável evitará que carreguemos mais peso.
- Antes e durante os primeiros meses de gestação convém fortalecer o abdómen com exercícios personalizados de acordo com as nossas necessidades. Tenha consciência dos seus limites e faça o treino com um especialista para que não acabe por ser contraproducente.
- Diga não a cruzar as pernas. Se por si só já é negativo para a circulação, esta postura tão clássica faz com que a pélvis se incline pouco a pouco para a frente, causando uma dor intensa na zona lombar.
- Stress? O melhor amigo da dor. O nosso principal objetivo será manter um estado de relaxamento constante. Sabemos que é complicado, mas acaba por ser o melhor conselho para evitar os desconfortos.
- Na cama também há pontos chave: 1) procure um colchão que ofereça firmeza e conforto. 2) Durma sobre o lado esquerdo para favorecer o descanso da coluna e 3) ao levantar-se, tente aproximar-se com tranquilidade até ao limite do colchão para depois apoiar as pernas com estabilidade e força.
- Tente mudar de postura e distribuir o peso se tiver de estar de pé durante muito tempo. Recomendamos vivamente o descanso, mas se for inevitável procure o dinamismo para não sobrecarregar os músculos.
