Aquecimento e posterior descanso
Para qualquer atividade física que vás realizar deves preparar o teu corpo para isso. Isso consegues através do aquecimento prévio a iniciar o exercício. O aquecimento permite que o sangue flua, e aquece os músculos para que respondam bem ao esforço físico que se vai realizar.
Um bom aquecimento deve durar aproximadamente 20 minutos, uma rotina deve consistir nos seguintes passos:
- Inicia a caminhar lentamente e aumenta o passo até terminar uma corrida de trote suave.
- Para aquecer os braços, flexiona-os repetidas vezes e faz círculos com as mãos.
- Para aquecer o pescoço move a cabeça lentamente de cima para baixo 10 vezes, e depois da esquerda para a direita 10 vezes.
- Realiza abdominais e agachamentos por 3 minutos.
Alongamento
O alongamento, como a palavra indica, é esticar os músculos, tendões, fáscias e cápsulas articulares. para dar elasticidade ao sistema músculo-tendinoso com o fim de diminuir a tensão muscular que se gera ao realizar uma atividade física. Com os alongamentos evitarás puxões, dores e contraturas.Utiliza a roupa e calçado adequados
O vestuário é muito importante para evitar lesões. Na prática de alguns desportos é necessário o uso de roupa justa, como noutros deve ser o mais folgada possível. O propósito em alguns casos é permitir a ventilação da pele como noutros evitar irritar a pele com o atrito. O calçado adequado é fundamental para que realizes a tua atividade física da melhor maneira. E assim conseguirás evitar escorregadelas, minimizar o impacto, e força na hora de te adaptares ao terreno.Equipamento de proteção
Embora seja um aparente incómodo usá-lo, não utilizar o equipamento de proteção expõe-te a graves lesões, sobretudo quando são desportos de alto risco. O equipamento de proteção varia de acordo com o desporto a praticar. Alguns dos protetores corporais são: capacetes, joelheiras, óculos, pulseiras, cotoveleiras, óculos e protetor inguinal. Certifica-te de ter todo o equipamento de proteção necessário, que o desporto que praticas exija.Uso de suplementos compressores
Os suplementos compressores são bandas elásticas, com função principal de pressionar ou unir os ossos e músculos na sua posição correta. O uso destas bandas elásticas permite à pessoa realizar um esforço mais forte sem se preocupar com uma lesão como uma rotura. Podes encontrar estes suplementos compressores em: joelheiras, tornozeleiras, cintos ou faixas. Não te podes exceder no seu uso diário. Só o deves usar quando fores realizar a atividade física, pois o seu uso prolongado pode enfraquecer o músculo.Recomendações gerais para evitar lesões ao praticar desporto
As seguintes recomendações ajudar-te-ão a estar mais preparado na tua atividade física:- Se vais iniciar um novo desporto, estuda muito bem as regras do jogo, isso permitir-te-á concentrares-te melhor na atividade e evitarás lesões.
- Procura ter conhecimento das possíveis lesões a que estás exposto ao realizar certo desporto, com o fim de as tratar a tempo, da maneira correta.
- Reconhece e respeita as tuas limitações, não te esforces demasiado, isto enfraquecer-te-á e causará uma lesão.
- Não realizes nenhuma atividade desportiva se ainda não recuperaste na totalidade de uma lesão. Isto só agravará a ferida e demorarás mais a reintegrar-te.
- Para não forçar muito um músculo podes variar os exercícios, assim estarias a exercitar todo o teu corpo.
- Cuida da tua alimentação e mantém-te hidratado ao realizares a atividade física.
