Bandas Elásticas Theraband 45,7m

Exercícios com bandas elásticas para fortalecer diferentes partes do corpo:

1. Fortalecimento de Pernas:

Agachamentos com Banda:

1. Coloque a banda à volta das coxas, logo acima dos joelhos.
2. Mantenha os pés à largura dos ombros.
3. Faça um agachamento, mantendo os joelhos alinhados com os pés.
4. Volte à posição inicial e repita.

Pontapés Laterais com Banda:

1. Coloque a banda à volta dos tornozelos.
2. De pé, levante uma perna para o lado contra a resistência da banda.
3. Regresse a perna à posição inicial e repita no outro lado.

2. Fortalecimento de Braços:

Curl de Bíceps com Banda:

1. Pise na banda com os pés à largura dos ombros.
2. Segure as extremidades da banda em cada mão.
3. Faça um curl de bíceps, dobrando os cotovelos e levantando as mãos em direção aos ombros.

Press de Ombros com Banda:

1. Pise na banda e segure as extremidades em cada mão.
2. Levante os braços para os lados e depois para cima, mantendo os cotovelos estendidos.

3. Fortalecimento de Costas:

Remada com Banda:

1. Segure a banda com as mãos estendidas à sua frente.
2. Puxe a banda em direção ao peito, mantendo os cotovelos perto do corpo.
3. Estique os braços novamente e repita.

4. Fortalecimento do Core:

Prancha com Banda à volta das Pernas:

1. Coloque a banda à volta das coxas.
2. Adote uma posição de prancha com os cotovelos no chão.
3. Abra e feche as pernas contra a resistência da banda.

Diferentes resistências consoante a cor:

• Beige-Extra Suave- 15 cm de largura x 45,7 m de comprimento.
• Amarelo-Suave-15 cm de largura x 45,7 m de comprimento.
• Vermelho-Médio-15 cm de largura x 45,7 m de comprimento.
• Verde-Forte-15 cm de largura x 45,7 m de comprimento.
• Azul-Extra forte-15 cm de largura x 45,7 m de comprimento.
• Preto-Forte Especial-15 cm de largura x 45,7 m de comprimento.
• Prata Atlética-14,5 cm de largura x 5,5 m de comprimento.
• Ouro Olímpico-14,5 cm de largura x 5,5 m de comprimento.