Comment utiliser les appareils de fitness

Êtes-vous déjà allé à la salle de sport pour la première fois et ne saviez pas vers quelle machine vous diriger ? Faites-vous partie de ces personnes qui se demandent quels exercices peuvent vous être bénéfiques en fonction de vos besoins ? Apprenez à utiliser les appareils de fitness. Aujourd'hui, chez Fisiomarket, nous vous proposons une série de conseils pour des exercices de fitness en salle de sport. Découvrez les avantages de chaque type de machine et tirez le meilleur parti de votre entraînement.

Appareils de fitness

Le mot Fitness fait référence à deux significations différentes mais étroitement liées. Tout d’abord, le mot fitness vient de l’anglais et signifie « bien-être ». Il indique un état physique optimal, dans lequel la personne éprouve un grand bien-être physique général. Mais avec le fitness, nous pouvons également faire référence à un autre concept, qui est celui dont nous allons parler dans ce blog. Par fitness, nous faisons référence au type d' exercices aérobiques qui sont effectués dans un lieu spécifique, comme les routines de gym . Les activités incluses dans ces routines peuvent aller de la musculation, des abdominaux, des étirements, etc. À cette fin, différents appareils de fitness sont utilisés, que nous verrons ci-dessous.

Vélos de spinning

L’exercice sur vélo stationnaire présente de nombreux avantages, mais si nous devions en souligner certains, ils amélioreraient sans aucun doute le système cardiovasculaire et renforceraient les muscles et les os. Le spinning, également connu sous le nom de cyclisme en salle, est l’un des types d’exercices de fitness qui gagne de plus en plus d’adeptes dans le monde entier. En quoi cela consiste-t-il ? Lorsque vous assistez à une séance de spinning, vous effectuez des exercices d’aérobic sur des vélos stationnaires au rythme de la musique. En règle générale, un instructeur vous guide à travers les exercices que vous devez faire pendant que vous pédalez. C'est sans aucun doute une manière très active et dynamique de perdre des calories et elle est particulièrement recommandée aux personnes en surpoids. Ses avantages comprennent :

• Élimination des calories : on estime qu'environ 700 kcal peuvent être perdues lors d'une séance de spinning. Ce qui est une quantité assez élevée par rapport à d’autres activités physiques. Bien que nous devions toujours garder à l’esprit que pour atteindre le bien-être physique, nous devons toujours combiner l’exercice avec une alimentation saine.
• Exercice doux pour les articulations, le vélo stationnaire est un exercice doux qui, contrairement à d'autres exercices, ne surcharge pas les articulations, et l'intensité et le rythme peuvent être variés en fonction du niveau de forme physique de chacun. C'est aussi un exercice qui peut être très confortable à pratiquer même à la maison ; il existe des vélos d'exercice pliants et même des vélos couchés .
• Renforce différentes parties du corps. On peut considérer que c'est une activité très complète, puisque le vélo renforce le dos, en activant les muscles lombaires, trapèzes et dorsaux. Il corrige également les mauvaises postures. Mais ce n’est pas tout, il renforce également les jambes et les fessiers, leur donnant plus de fermeté et de volume. De plus, il fait également travailler les bras et l'abdomen.

Cet exercice, en plus de tous ses bienfaits pour le corps, travaille également sur la motivation, surtout s'il est pratiqué dans un cours collectif, comme un cours de vélo d'intérieur.

Tapis roulant

Les tapis roulants et la course à pied, ainsi que les exercices sur vélo stationnaire, procurent une stabilité émotionnelle et mentale. Les avantages de l’exercice sur tapis roulant sont similaires à ceux des vélos stationnaires. Sans aucun doute, la chose la plus remarquable est le travail cardiovasculaire qui est effectué. En ce qui concerne les inconvénients, nous soulignons le fait que de nombreuses personnes trouvent les tapis de course quelque peu encombrants, c'est pourquoi chez Fisiomarket, nous vous proposons quelques conseils pour vous aider à guider vos entraînements sur tapis de course vers de meilleurs résultats.

• Tout d’abord, vous devez vous échauffer pendant environ 4 à 8 minutes en faisant du jogging à un rythme modéré.
• Ensuite, vous pouvez alterner trois minutes à un rythme lent avec trois minutes à un rythme plus rapide. N'oubliez jamais que vous définissez votre propre rythme et qu'il doit être en phase avec la familiarité de chacun avec l'exercice physique.
• Pour terminer, courez 5 minutes à un rythme soutenu et terminez par 10 minutes à un rythme tranquille. Cette dernière étape est très importante car après tant d’exercice physique, nous devons laisser le temps à notre rythme cardiaque de diminuer progressivement.

Rameur

Les rameurs sont souvent sous-utilisés dans les salles de sport. Pourquoi? Bien que beaucoup de gens ne le sachent pas, cet appareil d'exercice vous aide à réaliser l'un des entraînements cardiovasculaires les plus complets que vous puissiez faire en salle de sport. Les rameurs présentent de nombreux avantages, nous vous présentons ci-dessous les plus pertinents :

• Si vous recherchez un entraînement aérobique complet qui fait travailler le haut et le bas de votre corps de manière égale, le rameur est certainement un choix idéal.
• Il effectue un travail de positionnement par rapport à l'articulation de l'épaule. Cette articulation a progressivement tendance à se courber vers l'avant en raison d'une mauvaise posture. Cependant, les exercices d'aviron vous aident à ramener l'épaule en position.
• Il offre d'excellents résultats en matière de perte de calories, donc au cours d'une séance d'une heure, vous pouvez perdre environ 600 kcal.

Comme pour tout, il n’y a pas que des avantages ; Cet exercice peut être considéré comme un peu plus compliqué que le tapis roulant ou le vélo stationnaire, c'est pourquoi tout le monde n'est peut-être pas capable de le pratiquer.

Steppers

Le stepper est considéré l'une des principales « machines de gym ». Si vous allez à la salle de sport, vous avez certainement entendu parler des cours de step . Ces cours se déroulent sur des plateformes en plastique où les gens montent et descendent au rythme de la musique. La plateforme utilisée s'appelle un mini stepper . Le stepper est également largement utilisé à la maison par les personnes qui ne peuvent pas aller à la salle de sport, car l'un de ses principaux avantages est qu'il s'agit de l'un des équipements de fitness les plus légers et qu'il prend le moins de place. Parmi les avantages du stepper , il y a le fait qu’il s’agit d’un exercice qui travaille au niveau cardiovasculaire et qui tonifie principalement les jambes. De plus, c'est un exercice qui ne surcharge pas vos articulations si vous le faites à un rythme lent, il est donc recommandé à presque tout le monde, même si vous avez eu un type de blessure, c'est toujours une bonne idée de consulter votre physiothérapeute avant de faire un exercice.

Plateformes vibrantes

Le principal avantage d’une machine à vibrations est qu’en 10 minutes d’exercice, vous pouvez obtenir les mêmes résultats qu’un entraînement traditionnel qui prend plus de temps. Parmi les principaux avantages de la plateforme vibrante figure la combustion des graisses. C'est aussi un exercice qui active la circulation sanguine dans tous les vaisseaux sanguins du corps, et procure un bien-être significatif grâce à la réduction du stress. D'autre part, il est indiqué pour réduire la cellulite , car il améliore esthétiquement l'état de la peau en la tonifiant. Chez Fisiomarket, vous pourrez découvrir toutes sortes d'équipements de fitness, que vous possédiez une salle de sport ou que vous en ayez besoin pour votre clinique ou votre usage privé. Faites confiance à Fisiomarket, votre boutique de physiothérapie en ligne.