O que é o Pilates e os seus benefícios para a saúde

O que é Pilates?

O Pilates tem como objetivo fortalecer o corpo de forma uniforme, alcançando o bem-estar que tanto desejamos. Os exercícios de Pilates são realizados num tapete ou com outros utensílios especiais, como rolos, dynaso ou fit chair. Este tipo de exercício foi desenvolvido pelo alemão Joseph Pilates, que acreditava que a saúde mental e física estavam intimamente relacionadas. O seu método foi influenciado pelas formas ocidentais de exercício, incluindo ginástica, boxe e luta greco-romana. Assim, Pilates emigrou para os EUA na década de 1920 e abriu um estúdio em Nova Iorque, onde ensinou o seu método – que chamou de contrologia – durante várias décadas.

Para quem é o Pilates?

O Pilates tem algo a oferecer a pessoas de todas as idades e níveis de habilidade e aptidão, desde iniciantes até atletas de elite. Pode ser praticado para dar suporte a iniciantes e pessoas com certas condições médicas, bem como resistência para pessoas que procuram desafiar o seu corpo. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é aconselhável consultar o seu médico de família ou um profissional de saúde se tiver algum problema de saúde, como uma lesão.

Quais são os benefícios do Pilates para a saúde?

Existem muitos relatos sobre os benefícios do Pilates para a saúde. No entanto, poucos foram submetidos a rigorosos exames científicos e é necessário realizar mais pesquisas nesta área. Aqueles que o praticam dizem que a prática regular de Pilates pode ajudar a melhorar a postura, o tónus muscular, o equilíbrio e a mobilidade articular, bem como aliviar o stress e a tensão. Para atletas de elite, incluindo bailarinos, o Pilates pode complementar o seu treino através do desenvolvimento da força e flexibilidade de todo o corpo, e ajudar a reduzir o risco de lesões.

O Pilates pode ajudar a reduzir as dores nas costas?

Existem algumas evidências de que o Pilates pode proporcionar alívio a pessoas com pequenas dores nas costas. Os aparelhos de Pilates ajudam alguém com dores nas costas a realizar exercícios com apoio. Para que os exercícios sejam eficazes, devem ser adaptados à pessoa e examinados por um profissional de saúde devidamente qualificado. Os instrutores de Pilates não são clinicamente qualificados e não podem prescrever, tratar ou oferecer terapia.

O Pilates pode ajudar-me a perder peso?

O Pilates é classificado como uma atividade de fortalecimento muscular, que pode ajudá-lo a manter um peso saudável. As aulas podem variar em intensidade: podem ser suaves ou dinâmicas e oferecer um treino sólido. Se deseja perder peso, recomenda-se combinar Pilates com uma dieta saudável e algumas atividades aeróbicas, como nadar, caminhar e andar de bicicleta.  

Posso lesionar-me a fazer Pilates?

O Pilates é uma forma de exercício de baixo impacto, pelo que as lesões são pouco comuns. No entanto, é importante que encontre um instrutor qualificado e uma aula adequada ao seu nível de aptidão e habilidade. Os instrutores de Pilates não são qualificados clinicamente, por isso, se está a recuperar de uma lesão, é aconselhável consultar o seu médico de família ou profissional de saúde relevante sobre a adequação de certos exercícios ou movimentos antes de iniciar uma aula.

Qual é a diferença entre Pilates e yoga?

Embora os métodos sejam diferentes, o Pilates e o yoga desenvolvem a força, o equilíbrio, a flexibilidade, a postura e a boa técnica de respiração. Ambos os sistemas enfatizam a conexão entre a saúde física e mental, embora o yoga coloque mais ênfase no relaxamento e utilize a meditação. O Pilates é realizado em aparelhos e tapetes, enquanto o yoga clássico não requer nenhum equipamento. Os exercícios de Pilates são realizados num fluxo de movimento sem as posturas estáticas associadas ao yoga.

Qual é a diferença entre o equipamento de Pilates e o trabalho no tapete?

Joseph Pilates originalmente concebeu mais de 500 exercícios para o seu sistema, dos quais 34 eram exercícios de tapete. O trabalho de tapete pode envolver o equipamento tradicional de Pilates, como aros de Pilates, halteres, bandas elásticas, bolas e rolos. Na Fisiomarket, encontramos uma grande variedade destes produtos, com bons preços e grande qualidade. O Pilates com aparelhos utiliza equipamentos projetados por Joseph Pilates, como o Reformer, Cadillac, a Wunda Chair, Spine Corrector e Ladder Barrel. O Pilates no tapete e com aparelhos pode ser adaptado a diversos níveis de aptidão e capacidade. No entanto, se não conseguir deitar-se num tapete por qualquer motivo, o aparelho pode proporcionar formas alternativas de exercício. O Pilates pode ser ensinado individualmente ou em grupo. Se tem uma condição de saúde que pode exigir muita atenção, verifique com o instrutor de Pilates se a aula é adequada. As aulas que usam aparelhos oferecem um nível mais elevado de atenção individual, mas geralmente são mais caras.

Escolher uma aula de Pilates

O Pilates pode ser ensinado num estúdio ou sala dedicada a isso com aparelhos, ou numa área aberta com tapetes e pequenos equipamentos. Tanto as aulas no tapete como as realizadas com aparelhos podem ser ensinadas em privado ou em pequenos grupos, sendo a maioria das aulas de 60 minutos de duração. As aulas com aparelhos devem ser ensinadas de preferência individualmente, e com um máximo de 12 alunos para o trabalho de tapete, para garantir atenção pessoal. As aulas com aparelhos coletivos são muito populares, mas recomenda-se um grau de experiência antes de se juntar a uma aula em grupo. Qualquer pessoa pode considerar-se um instrutor de Pilates, já que atualmente não há nenhum requisito legal para ser avaliado como tal. Existe uma certificação de nível 3 para o ensino de Pilates baseado em tapete, mas não há qualificação para ensinar Pilates usando aparelhos. Ao escolher um instrutor de Pilates, deve considerar a sua experiência e a qualidade da sua formação, bem como a sua personalidade e a relação. Os instrutores experientes terão normalmente recebido um mínimo de 450 horas de formação durante um período de vários meses ou anos.