A ashwagandha é uma planta medicinal tradicional na Ayurveda, conhecida pelos seus potentes efeitos para aliviar o stresse, a ansiedade e melhorar o sono. Esta erva tem sido utilizada durante séculos pelas suas propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e adaptogénicas, que ajudam a resistir ao stresse físico e mental.
Se quiser saber o que é a ashwagandha, os seus benefícios e propriedades, deve ler este artigo até ao fim.
O que é a Ashwagandha?
A ashwagandha, conhecida cientificamente como Withania somnifera, é um arbusto originário da Ásia e de África. Pertence à família das solanáceas. Esta planta é fundamental na medicina ayurvédica e é empregada principalmente pelas suas propriedades adaptogénicas que ajudam a reduzir o stresse.
Principais propriedades da ashwagandha
A ashwagandha destaca-se pelos seus múltiplos benefícios para a saúde. Em primeiro lugar, tem um efeito calmante. Os seus compostos ativos, como os withanólidos, possuem propriedades ansiolíticas.
Em segundo lugar, a ashwagandha é conhecida por atuar sobre o sistema nervoso central, ajudando a induzir um sono mais profundo e reparador.
Finalmente, esta planta protege as nossas células contra os danos dos radicais livres e fortalece o sistema imunológico, o que pode contribuir para uma melhor defesa do organismo.
Benefícios da Ashwagandha
Diversas investigações fornecem-nos informações sobre os benefícios da Ashwagandha para a saúde:
- Ajuda a diminuir os níveis da hormona do stresse, o cortisol
- Reduz o cansaço e a insónia, permite um sono de melhor qualidade
- Pode reduzir a fadiga e a dor muscular
- Ajuda a combater a fraqueza e a anemia
- Melhora a vitalidade e a resistência física
Usos e aplicações da Ashwagandha
As aplicações da ashwagandha estendem-se a vários campos da saúde: stresse e ansiedade, melhoria do sono, aumento da massa muscular, redução da inflamação e diminuição da pressão arterial.
Contraindicações da Ashwagandha
É essencial ter em conta algumas contraindicações. Pessoas com problemas de tiroide ou que estão grávidas devem consultar um médico antes de a usar. Além disso, pode interagir com certos medicamentos e condições de saúde, pelo que é importante utilizá-la com precaução. Para mais detalhes sobre estas contraindicações, recomendamos rever informações adicionais e consultar um profissional de saúde.
Como tomar Ashwagandha?
Recomenda-se seguir as doses indicadas nos suplementos comerciais e consultar um profissional de saúde. A forma mais comum de a consumir é em cápsulas, mas também pode ser encontrada em pó para misturar com bebidas.
Se o nosso objetivo é reduzir o stresse e melhorar a energia diária, é recomendável tomar ashwagandha pela manhã. Para melhorar a qualidade do sono, consumi-la antes de dormir pode ser mais benéfico.
Precauções e efeitos secundários
A ashwagandha é uma erva muito utilizada pelos seus benefícios para a saúde, mas é importante considerar precauções e possíveis efeitos secundários:
- Não é seguro usar ashwagandha durante a gravidez devido ao risco potencial de abortos espontâneos.
- Pessoas com doenças autoimunes como artrite, lúpus e esclerose múltipla devem evitá-la, pois pode estimular o sistema imunológico.
- A ashwagandha pode interagir com medicamentos para a tiroide, tranquilizantes e medicamentos para a ansiedade.
Efeitos Secundários Leves:
- Desconforto estomacal
- Diarreia
- Sonolência
Em casos de consumo excessivo, podem apresentar-se efeitos hipnóticos. Embora o uso seja geralmente seguro, é fundamental consultar um profissional de saúde antes de iniciar o consumo deste ou de qualquer outro suplemento alimentar.
Bibliografia
- Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects.
- Does Ashwagandha supplementation have a beneficial effect on the management of anxiety and stress? A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
- Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia.
