Core Trainer Portátil O'Live

O que é o Core?

O Core, que inclui os músculos abdominais, lombares e da pélvis, é crucial para a estabilidade e o equilíbrio do corpo. Fortalecer estes músculos é fundamental para manter uma boa postura, prevenir lesões e melhorar o desempenho em atividades físicas.

Lista de exercícios eficazes para treinar o Core:

• Prancha padrão: Coloque-se de bruços com os antebraços no chão e os cotovelos alinhados com os ombros. Mantenha o corpo reto da cabeça aos calcanhares, contraia o abdómen e mantenha a posição durante 30 segundos ou mais.
• Prancha lateral: Apoie o peso sobre um antebraço e a borda externa do pé, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Mantenha a posição durante 30 segundos e depois mude de lado.
• Elevação de pernas deitado: Deite-se de costas com as mãos debaixo dos glúteos e levante as pernas para cima, mantendo o abdómen contraído. Baixe as pernas lentamente em direção ao chão sem o tocar e depois volte a levantá-las.
• Bird dog: Coloque-se na posição de prancha, sobre as mãos e os joelhos. Estenda um braço para a frente e a perna oposta para trás, mantendo as costas retas. Mantenha a posição durante alguns segundos e depois alterne com o outro braço e perna.
• Elevação de anca: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante as ancas para cima, formando uma linha reta dos ombros aos joelhos, contraindo os glúteos e o abdómen.
• Flexões de tronco (Crunches): Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as mãos atrás da cabeça. Levante o tronco para cima, levando as omoplatas em direção aos joelhos e mantendo o pescoço em posição neutra.
• Torções russas: Sente-se no chão com os joelhos flexionados e os pés apoiados. Incline o tronco ligeiramente para trás, mantendo as costas retas, e rode o tronco de um lado para o outro tocando no chão com as mãos.

Sobre o produto:

O Core Trainer tem eixos de rotação que permitem mover a barra 360º em qualquer direção. Utilize este dispositivo versátil para fazer exercícios focalizados de core, da parte superior e inferior do corpo, ou realizar movimentos que trabalham diferentes grupos musculares ao mesmo tempo. O Core Trainer portátil necessita de um disco de 25 kg ou 2 de peso inferior para permitir a sua ótima estabilização.