Descrição
Trata-se de uma bola esférica e resistente, geralmente cheia de areia ou material semelhante, que é utilizada para realizar uma variedade de exercícios de força, flexibilidade, coordenação e equilíbrio. O peso da bola medicinal pode variar de acordo com o nível de condição física do utilizador e o tipo de exercício a ser realizado.
Exercícios que pode realizar com uma bola medicinal:
- Lançamentos de bola medicinal: Pode lançar a bola contra uma parede ou para o ar e apanhá-la enquanto se move para a frente e para trás, trabalhando a força explosiva e a coordenação.
- Flexões com bola medicinal: Coloque a bola sob as mãos enquanto faz flexões. Isso adiciona um desafio adicional ao core e aos músculos estabilizadores.
- Agachamentos com lançamento: Realize um agachamento com a bola nas mãos. Ao levantar-se do agachamento, lance a bola para cima e apanhe-a quando ela voltar a cair.
- Rotação russa com bola medicinal: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure a bola à sua frente e gire o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com a bola em cada lado.
- Elevação da bola medicinal acima da cabeça: Segure a bola com as duas mãos e levante-a acima da cabeça, depois baixe-a em direção ao chão. Este exercício trabalha os músculos do ombro, das costas e do core.
- Afundos com rotação: Realize um afundo com um pé para a frente e gire o tronco para o lado da perna da frente, levando a bola para o lado oposto da perna da frente. Alterne os lados.
- Crunch com bola medicinal: Deite-se no chão com os joelhos dobrados e os pés no chão. Segure a bola sobre o peito e realize um crunch, levantando as omoplatas do chão enquanto empurra a bola em direção ao teto.
Benefícios da sua utilização:
- Desenvolvimento da força funcional: Os exercícios com bola medicinal envolvem movimentos que imitam ações quotidianas e desportivas, o que ajuda a desenvolver a força de forma funcional e transferível para a vida diária e atividades desportivas.
- Melhora do equilíbrio e da coordenação: Muitos exercícios com a bola medicinal requerem controlo e equilíbrio, o que contribui para melhorar a estabilidade e a coordenação corporal.
- Aumento da potência e da explosividade: Os lançamentos e movimentos rápidos com a bola medicinal ajudam a desenvolver a potência e a explosividade muscular, importantes para desportos que exigem movimentos rápidos e explosivos.
- Trabalho do core: Muitos exercícios com a bola medicinal envolvem o core (músculos abdominais, oblíquos e lombares) como músculos estabilizadores, o que ajuda a fortalecer e tonificar esta área do corpo.
- Variedade no treino: A bola medicinal oferece uma ampla gama de exercícios que podem ser adaptados para trabalhar diferentes grupos musculares e proporcionar variedade no treino, o que ajuda a prevenir o tédio e a manter a motivação.
- Facilidade de utilização: É um equipamento versátil que pode ser utilizado em diferentes ambientes, como o ginásio, em casa ou ao ar livre, e não requer um grande espaço para a sua utilização.
- Melhora da capacidade cardiovascular: Alguns exercícios com a bola medicinal, como os lançamentos de alta intensidade, podem aumentar a frequência cardíaca e melhorar a capacidade cardiovascular.
Disponível nos seguintes pesos:
- 1kg
- 2Kg
- 3Kg
- 4Kg
- 5Kg