Com o passar dos anos, as articulações da mão e a densidade da cartilagem que amortece o movimento são especialmente afetadas, dando lugar à conhecida artrite, uma patologia que limita o nosso dia a dia e que não se desenvolve apenas num ponto concreto.
A artrite degenerativa, a mais comum, foca-se nos pontos onde recai a maior parte do peso. A nossa coluna, joelhos e tornozelos são submetidos a um esforço continuado e necessitam tanto de um descanso completo que os oxigene por completo, como de exercícios adaptados que os fortaleçam da melhor forma.
Enfrentar esta doença não é fácil, e está subordinada a condições genéticas, ao estilo de vida sedentário (tão comum) e à falta de hábitos e até a causas ambientais.
De seguida, oferecemos-lhe os exercícios e técnicas mais eficazes para prolongar a vida dos nossos músculos superiores. Melhorar a mobilidade e flexibilidade das nossas articulações é de vital importância, por isso, anime-se, relaxe e dê o seu melhor. Juntos conseguimos!
Exercícios para aliviar e prevenir a artrose
- Exercício 1 - Stress? O melhor amigo da dor. O nosso principal objetivo será manter um estado de relaxamento constante. Sabemos que é complicado, mas através de uma bola anti-stress poderemos alcançar resultados muito interessantes. Acaba por ser o melhor amigo para evitar as dores.
- Exercício 2 - Faça um punho de lutador, fechando-o com força e abrindo-o lentamente com força. Este truque simples será de grande ajuda para relaxar os músculos e as articulações em momentos de tensão.
- Exercício 3 - Estender os dedos e forçar a sua abertura enquanto a impede com a outra mão.
- Exercício 4 - Com a mão semifechada, realize rotações à volta do pulso.
- Exercício 5 - Troque de mão regularmente e faça pequenos círculos na palma, muito devagar, massajando toda a superfície.
- Exercício 6 - Ao contrário do quarto exercício, o nosso objetivo agora será manter os dedos em tensão. Com a ajuda de uma pequena bola de borracha, e colocando-a entre os dedos da mão, tentaremos apertar o máximo possível e evitar que caia. Trocaremos de dedos e de mãos.
- Exercício 7 - Apoie a palma das mãos sobre uma superfície plana e force a abertura ao máximo. Os nossos músculos entrarão em ação e favoreceremos o seu alongamento.
- Exercício 8 - Enquanto apertamos o punho, ir abrindo um a um os dedos até ter a palma estendida. Isso sim, começando pelo mindinho.
- Bónus: Desporto, desporto e mais desporto. Libertaremos toxinas e sentiremos uma sensação inigualável de agilidade em todas as articulações (desde que seja um exercício moderado e correto).
