Passamos praticamente um terço da nossa vida a dormir, por isso é fácil perceber a importância de uma boa ergonomia durante as horas de sono, que nos permita começar o dia com o sistema osteomuscular descansado e preparado para enfrentar o dia-a-dia.
A postura que adotamos para dormir é condicionada pelas nossas características pessoais, marcadas por fatores internos (próprios de cada indivíduo, como a idade, o peso, a osteoporose, a presença de lesões...) e externos (tipo de trabalho, atividade física, hábitos de vida). Por isso é importante saber que a postura que adotamos instintivamente enquanto dormimos não tem de ser a mais adequada.
É de salientar que o mais importante para ter um sono reparador é manter hábitos saudáveis, como uma boa alimentação, praticar atividade física regularmente e evitar o stress.
Quais são as melhores posturas para dormir?
Tendo em conta tudo o que foi dito, e de acordo com a posição que a nossa coluna e o resto do corpo adotam quando estamos deitados, estas seriam as principais vantagens e desvantagens de cada postura na hora de dormir.
De barriga para baixo
Sem dúvida, esta não é a postura para manter durante a noite. Por um lado, obriga-nos a manter a cabeça rodada para um lado para poder respirar corretamente, o que provoca um excesso de tensão articular e muscular, que pode causar lesões como torcicolo agudo ou cefaleia de tensão. Além disso, a caixa torácica fica pressionada pelo colchão, impedindo que se expanda corretamente ao respirar, favorecendo ressonar e falta de oxigenação, o que provocará um sono pouco reparador. A pelve ficará em anteversão, provocando um aumento da curvatura lombar que pode dar origem a dor nessa zona ao levantarmo-nos.
De barriga para cima
Neste caso, é conveniente que aqueles que dormem nesta postura escolham uma almofada de altura média que se adapte ao peso da cabeça para que a coluna cervical possa ficar corretamente alinhada. Uma almofada demasiado alta, ou dormir com duas ou com almofadas, dará origem a um excesso de flexão cervical com o consequente esforço adicional a que a musculatura cervical será submetida.
Quanto à região lombar, naturalmente, a menos que haja uma muito boa musculatura abdominal que o evite, adotará uma hiperhidrose, nada benéfica se quisermos começar o dia descansados. Neste caso, para evitar, deveria ser colocada uma almofada debaixo dos joelhos para que a pélvis e a coluna lombar corrijam a sua posição.
De lado
Esta é sem dúvida a MELHOR POSTURA PARA DORMIR. Mais uma vez, é importante que a almofada não seja muito alta nem excessivamente baixa para favorecer um bom alinhamento vertebral. Para libertar a tensão lombar, adota-se instintivamente uma postura semifetal, com ancas e joelhos em flexão para evitar um excesso de compressão na coluna lombar. É recomendável colocar uma almofada entre os joelhos para evitar tensão na anca que fica por cima. A principal desvantagem desta postura é que, se o braço que fica sobre o colchão não estiver bem colocado, saindo pela frente do corpo, pode comprimir o plexo braquial, dando origem à tão incómoda dormência do braço.
Embora estas recomendações sobre as melhores posturas para dormir sejam válidas para a população em geral, existem exceções devido a circunstâncias específicas, como sofrer alguma lesão, intervenções cirúrgicas ou outras circunstâncias. Para isso, se tiver dúvidas sobre que postura deve adotar para ter um sono reparador, o melhor é consultar o seu fisioterapeuta, que poderá ajudá-lo também através de uma avaliação pessoal em que poderá estabelecer objetivos focados nas suas necessidades específicas.
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