O teletrabalho é uma das consequências da pandemia. Desde março de 2020, inúmeras pessoas tiveram de desempenhar as suas funções a partir de casa, e embora tenha muitas vantagens, também tem consequências negativas. Hoje no blog da Fisiomarket falaremos sobre as lesões resultantes desta nova modalidade de trabalho que parece ter vindo para ficar. Continue a ler!
Lesões mais comuns no teletrabalho
Acredita-se que cerca de 25% da população mundial sofre de alguma perturbação musculoesquelética. Entre elas, as dores lombares são as mais comuns. Muitas delas são evitáveis se melhorarmos a nossa higiene postural.
Dor lombar
A dor na região lombar é uma das principais consequências de passar muitas horas sentado. A principal causa são as más posturas prolongadas durante horas, que, se não forem corrigidas, podem levar a lombalgias.
Dor dorsal
A parte superior das costas também pode sofrer lesões no teletrabalho. Geralmente aparece quando adotamos má postura dos ombros, encolhendo-os. Assim, os nossos músculos dorsais têm de compensar a postura e começam a sofrer.
Pescoço
As más posturas do pescoço podem provocar uma inflamação dos nervos cervicais e fazer com que a temida torcicolo apareça. Esta lesão é muito incapacitante, uma vez que nos impede os movimentos do pescoço.
Articulações
O uso excessivo que fazemos das articulações dos braços e mãos durante o horário de trabalho em casa pode, a longo prazo, causar lesões. A mais comum e grave é a artrite.
Síndrome do túnel cárpico
A síndrome do túnel cárpico é outra lesão comum no teletrabalho. Trata-se de uma compressão do nervo mediano do punho por estar continuamente a escrever com o teclado e o rato.
Recomendações para melhorar a postura no teletrabalho
Como já vimos, a postura é fundamental para evitar as possíveis lesões anteriormente indicadas. Vamos facilitar uma série de dicas que deverá seguir para evitar sofrer consequências:
Escolha a cadeira e mesa adequadas
Prestar atenção aos materiais que usamos diariamente poderia evitar-nos lesões. As cadeiras e mesas desempenham um papel fundamental. A cadeira deve ser aquela em que nos sentimos confortáveis. Quanto à mesa, deve ter medidas ideais. Deve ser grande o suficiente para ter o ecrã a uma distância e altura corretas. Os braços devem estar apoiados do cotovelo à mão.
Mantenha uma postura correta
Cabeça, costas, pernas e braços devem estar em sintonia. Cabeça alinhada com os ombros, costas totalmente apoiadas na cadeira, pernas alinhadas com as ancas e pés no chão e os braços relaxados.
Descanse bem
O descanso é vital, tanto nas horas de sono como nos pequenos intervalos durante o dia de trabalho. Faça pausas a cada 30 minutos, aproximadamente. Caminhe um pouco e alongue os músculos.
O teletrabalho tem muitas coisas boas. Mas do ponto de vista da fisioterapia, há aspetos que devemos ter em conta para não sofrer consequências. Lembre-se que se tiver dúvidas sobre os nossos produtos, não hesite em contactar-nos.
