Há anos que o frio tem sido utilizado como ferramenta em tratamentos para curar diferentes dores e doenças, tanto em forma de gelo como de neve. O objetivo desta técnica é baixar a temperatura dos nossos tecidos corporais com fins terapêuticos. Existem diferentes formas de aplicar este método, desde um banho de água fria até à crioterapia gasosa.
Tendo em conta o que foi anteriormente referido, todos sabemos que é muito importante recuperar bem depois de realizar qualquer atividade física, sobretudo se se trata de um exercício aeróbico intenso. Para conseguir uma recuperação ótima, a imersão em água fria é uma das técnicas mais populares entre atletas de nível médio ou de alto rendimento.
Se quiser saber mais, hoje no blogue da Fisiomarket, contamos-lhe várias curiosidades sobre este tratamento. Continue a ler!
O que é a crioterapia em fisioterapia
A crioterapia é uma técnica curativa onde se utiliza o frio extremo, geralmente gelo ou água gelada (-15 °C), para tratar lesões, recuperação muscular ou diversas inflamações.
Geralmente, procura-se conseguir melhorar o sistema circulatório, reduzir inflamações, melhorar o sistema nervoso, a contração muscular, etc. Quando o nosso tecido inflama, significa que o organismo está a trabalhar para regenerar o tecido lesionado. Por isso, graças à aplicação do frio conseguimos diminuir a inflamação, a dor, o espasmo muscular e o metabolismo dos tecidos.
A imersão do corpo em água fria pode ser de forma total ou parcial, e costuma durar entre 5 e 20 minutos no máximo, podendo ser realizada de forma intermitente. É sempre recomendável que se controlem muito bem os tempos para não se chegar a sofrer hipotermia.
Como funciona a crioterapia
Mas… quer saber como funciona exatamente esta técnica? Pois bem, com base no que foi anteriormente referido, deve saber que esta aplicação de frio funciona de forma a que ao diminuir o metabolismo dos tecidos, também se reduz a procura de oxigénio das células próximas da lesão.
Devido à resposta inflamatória do nosso organismo, produz-se uma falta de oxigénio destas células danificadas e, graças à aplicação de frio na zona danificada, consegue-se o efeito contrário.
Em resumo, ao reduzir-se a inflamação, também se reduz essa falta de oxigénio das células, já que diminui o metabolismo dos tecidos. De facto, esta é a razão pela qual se recomenda aplicar frio no momento de sofrer qualquer tipo de lesão.
Além disso, se quiser, pode dar uma vista de olhos no nosso site e ver tanto o nosso equipamento para terapia de contrastes térmicos, como o nosso outro equipamento portátil de crioterapia CRYO com botas, que inclui um par de botas para as pernas.
Imersão em água fria para as dores musculares e lesões
Como técnica de recuperação de diferentes tipos de treino, funcionaria da mesma forma. O nosso corpo, depois de cada exercício físico, aumenta a sua temperatura e, também, a fadiga do sistema nervoso central.
Ao introduzirmo-nos em água fria depois do nosso treino, reduzimos essa fadiga do sistema nervoso, além da diminuição do stress cardiovascular, graças às variações do fluxo sanguíneo.
Isto ajudaria a reduzir as dores musculares pós-treino e a melhorar o estado das lesões que o atleta possa sofrer. Em suma, a uma melhor recuperação.
Formas de aplicação
Existem diferentes formas possíveis de crioterapia para conseguir os efeitos que foram mencionados anteriormente.
Crioterapia com gelo ou criogel
É aplicada na zona específica onde se sofreu a lesão. Atua de forma direta e rápida, embora os efeitos não sejam muito duradouros, já que uma vez que deixemos de colocar o gelo ou o gel, o efeito da aplicação perde-se. Este último é mais conveniente de usar do que o gelo, visto que mantém o frio durante mais tempo.
Crioterapia gasosa
Este tipo de crioterapia consiste numa fonte de dióxido de carbono frio que pode atingir os -120 °C. Este gás sai em forma de microcristais que, instantaneamente, se evapora e forma uma espécie de fumo branco e opaco. Apesar de atingir uma temperatura tão baixa, é facilmente tolerável pelos atletas, já que é um gás muito seco.
Crioterapia por imersão em água fria
Trata-se de introduzir uma parte do seu corpo, ou a totalidade, numa banheira cheia de água fria a menos de 15 °C. Utiliza-se depois de realizar uma atividade física de um nível de rendimento médio-alto. Em muitas ocasiões, também se aplica em momentos de uma lesão grave, onde é necessária uma recuperação rápida.
Benefícios da imersão em água gelada
Alguns dos benefícios que esta técnica curativa proporciona são os seguintes:
- Uma boa recuperação ajudá-lo-á a melhorar nos seus futuros treinos, visto que não estará sobretreinado e terá muito menos dores musculares.
- Melhora e acelera o processo de reabilitação, já que ao reduzir o espasmo muscular, permite uma maior amplitude de movimento da zona lesionada e ajuda a começar a mover essa zona o mais cedo possível.
- Reduzir o inchaço graças ao favorecimento do fluxo sanguíneo após o treino ajudá-lo-á a ter uma melhor recuperação.
BIBLIOGRAFIA
- https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD008262.pub2/full?highlightAbstract=cryotherapy%7Ccryotherapi
- https://www.scielo.br/j/rbme/a/x5S6F4HcTXxdqYVq6tMMr8B/?lang=pt
- Machado, Aryane Flauzino, et al. (2015). «Can water temperature and immersion time influence the effect of cold water immersion on muscle soreness? A systematic review and meta-analysis.» Sports Medicine: 1-12.
- http://dspace.umh.es/bitstream/11000/3143/1/TFG%20Climent%20Haro%2C%20Salvador.pdf
