A epicondilite, também conhecida como "cotovelo de tenista", é uma lesão que pode causar muita dor e desconforto. A maioria das pessoas que a sofrem tem entre 30 e 50 anos, embora qualquer pessoa possa ter esta condição se tiver fatores de risco. Por exemplo, em desportos com raquete, como o ténis, uma técnica de golpe e equipamento incorretos podem ser fatores de risco.
No entanto, os atletas não são os únicos que podem sofrê-la. Pessoas que trabalham em pintura, canalização ou carpintaria, por exemplo, são especialmente propensas a ter cotovelo de tenista. Isto deve-se às tarefas repetitivas e ao levantamento de peso que ocorrem nestas ocupações.
Portanto, se sofre desta dolência, este artigo é para si. Estamos aqui para lhe fornecer informações claras e simples sobre como detetá-la, tratá-la e recuperar o mais rápido possível. E, se é profissional de saúde e procura informações sobre esta lesão, damos-lhe as diretrizes pelas quais se deve guiar para tratar a epicondilite, e que ferramentas de fisioterapia lhe serão úteis. Continue a ler para saber mais.
O que é a epicondilite?
A epicondilite é uma lesão que afeta a zona do cotovelo, especificamente a região dos epicôndilos. Embora o seu nome mais comum seja "cotovelo de tenista", como lhe dizíamos, não são apenas os jogadores de ténis que podem sofrê-la, mas também qualquer pessoa que realize movimentos repetitivos com o braço e o pulso. Quais são estes movimentos repetitivos que podem gerar esta lesão? Citamo-los:
- Levantar pesos de forma excessiva pode gerar epicondilite, sobretudo, se não for realizado um aquecimento prévio adequado.
- Jogar golfe muito frequentemente também poderá ser uma causa do “cotovelo de tenista”
- Trabalhar com ferramentas manuais de forma muito repetitiva poderá desencadear esta lesão
Sintomas da epicondilite: como detetá-la?
A epicondilite costuma manifestar-se através de sintomas característicos, como dor na parte externa do cotovelo e do antebraço. O mal-estar pode irradiar para o pulso e dificultar o agarrar de objetos com força.
Outro sintoma comum é a sensibilidade na zona afetada, o que pode gerar desconforto ao pressioná-la.
Se sentir estes sintomas após atividades repetitivas com o braço, é possível que esteja a enfrentar uma epicondilite. Recomendamos que, em caso de persistência da dor, consulte um profissional de saúde, como um fisioterapeuta, para obter um diagnóstico adequado.
Como curar a epicondilite?
Quando se trata de epicondilite, uma deteção precoce e um tratamento adequado são fundamentais para uma rápida recuperação. Em seguida, damos-lhe conselhos sobre como fazê-lo:
Tratamento da epicondilite: como recuperar?
- Descanso: É essencial permitir que o cotovelo recupere, evitando atividades que possam agravar a lesão. Um descanso adequado permitirá que os tecidos afetados se reparem e curem.
- Aplicação de gelo: Aplicar compressas de gelo na área afetada durante 15-20 minutos várias vezes ao dia pode ajudar a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
- Medicamentos anti-inflamatórios: Sob recomendação de um profissional de saúde, pode tomar analgésicos ou anti-inflamatórios para aliviar temporariamente a dor e reduzir a inflamação.
Exercícios para aliviar o cotovelo de tenista
A realização de exercícios específicos pode ser benéfica no processo de recuperação. Estes são projetados para fortalecer os músculos do antebraço e melhorar a flexibilidade. Damos-lhe alguns exemplos de exercícios:
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Alongamento de pulso em flexão:
- Estenda o braço afetado à sua frente, com a palma da mão para cima.
- Com a outra mão, dobre suavemente o pulso para baixo até sentir um alongamento no antebraço.
- Mantenha a posição durante 15-30 segundos e depois relaxe.
- Repita o alongamento 3-5 vezes.
- Alongamento de pulso em extensão:
- Estenda o braço afetado à sua frente, com a palma da mão para baixo.
- Com a outra mão, dobre suavemente o pulso para cima até sentir um alongamento no antebraço.
- Mantenha a posição durante 15-30 segundos e depois relaxe.
- Repita o alongamento 3-5 vezes.
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Exercícios de fortalecimento com banda elástica:
- Segure uma banda elástica com a mão afetada e apoie a outra extremidade na palma da mão.
- Mantenha o braço em posição e realize uma extensão de pulso (endireitar o pulso) contra a resistência da banda.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
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Flexões de pulso com pesos:
- Segure um peso ou haltere leve com a mão afetada.
- Apoie o antebraço sobre uma superfície plana com a palma da mão para cima.
- Dobre o pulso para cima e depois baixe lentamente.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
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Exercícios de preensão com bola:
- Segure uma bola de espuma ou uma bola de ténis na mão afetada.
- Aperte a bola com força durante alguns segundos e depois relaxe.
- Faça 3 séries de 10 repetições.
Fisioterapia para epicondilite
A fisioterapia desempenha um papel crucial no tratamento da epicondilite. Um fisioterapeuta qualificado pode aplicar técnicas especializadas para acelerar a recuperação e reduzir a dor, como:
- ganchos de fibrólise
- aparelhos de eletromedicina
- massagens
- ultrassom
- terapia manual
Além disso, na loja online da Fisiomarket, poderá encontrar a ortótese que melhor se adapte às suas necessidades como paciente. Este dispositivo externo é colocado para modificar aspetos funcionais do sistema locomotor. Ao contrário das próteses, não requer intervenção cirúrgica e pode ser colocada e retirada pelo próprio paciente de forma muito simples.
Se é fisioterapeuta, também recomendamos que descubra todos os artigos de ortóteses que temos no nosso site para os poder recomendar aos seus pacientes. Irão certamente ajudar a uma rápida recuperação!
Como dormir com cotovelo de tenista?
O descanso durante a noite é muito importante para uma recuperação ótima. Se sofre de epicondilite, é recomendável dormir com o braço e o pulso numa posição neutra para reduzir a pressão sobre a zona afetada.
Usar uma almofada debaixo do braço afetado pode ser útil para o manter numa posição confortável durante o sono.
Qual é a melhor cotoveleira para epicondilite?
O uso de uma cotoveleira para epicondilite pode ser benéfico para proporcionar suporte e aliviar a pressão sobre o cotovelo afetado. Existem diferentes tipos de cotoveleiras no mercado, mas a melhor opção dependerá das necessidades individuais de cada pessoa. Por exemplo, no nosso site poderá encontrar ortóteses de cotovelo-ombro que certamente o ajudarão.
Recomendamos que consulte um profissional de saúde para obter orientação sobre a cotoveleira mais adequada para si.
O que não fazer com cotovelo de tenista?
Evitar certas ações e comportamentos pode ajudar a prevenir o agravamento da doença. Não force o braço nem realize movimentos repetitivos que possam agravar a lesão. Além disso, evite carregar objetos pesados com o braço afetado e procure não realizar atividades que gerem dor na zona dolorosa.
A epicondilite pode ser uma condição incómoda, mas com o tratamento adequado e seguindo as recomendações de um profissional de saúde, pode alcançar uma rápida recuperação.
Na Fisiomarket, preocupamo-nos com o seu bem-estar e o dos seus pacientes, por isso esperamos que este artigo lhe tenha fornecido as informações necessárias para entender e gerir a epicondilite de forma eficaz.
