Tipos de lombalgia
Antes de nos aprofundarmos na solução mais eficaz, convém estudar a origem do problema. A lombalgia divide-se em dois grandes grupos, segundo a causa que a provoca:- Lombalgia específica: Quando a patologia surge por uma causa conhecida ou fácil de averiguar e necessita de um tratamento personalizado. As causas mais frequentes são a osteoporose (diminuindo a densidade óssea), a archiconhecida hérnia (quando as vértebras comprimem o disco gelatinoso que as une), a estenose (estreitando o canal medular em pessoas de maior idade) ou a artrite degenerativa, a qual desgasta de forma agressiva a cartilagem que cobre os ossos. Todas elas se afastam da percentagem de pacientes que recorrem ao especialista de forma pontual e passam a ser indivíduos de cuidados intensivos.
- Lombalgia inespecífica: Esta patologia, apesar de não ter uma origem marcada, supõe um trauma lombar benigno e de curta duração (embora possa durar mais de 7 semanas, dando lugar a uma lombalgia crónica). Surge ao carregar peso de forma incorreta, por culpa do stress, uma má postura ao dormir, obesidade ou movimentos bruscos ao praticar desporto sem aquecer. Se este é o seu caso, não hesite em procurar o seu fisioterapeuta de eleição para realizar uma análise exaustiva da zona afetada.
Conselhos e remédios para tratar a lombalgia
Dores pontiagudas, dificuldade em realizar movimentos, bloqueios e até impedir que caminhemos são apenas alguns dos sintomas desta incómoda alteração que afeta 8 em cada 10 pessoas. Como podemos aliviar o seu efeito? A zona lombar é uma das mais ativas no dia a dia do paciente. Proporciona mobilidade, permite-nos mantermo-nos de pé, levantarmo-nos e até caminhar, pelo que o seu desgaste aumenta com os anos de forma exponencial. No entanto, existem métodos terapêuticos que nos ajudam a prolongar a saúde das nossas costas de forma notável:- Manter a linha é fundamental! Sabemos que os desejos são (quase) inevitáveis e muito merecidos, mas nem por isso devemos descurar o nosso peso. Uma dieta saudável evitar-nos-á carregar mais peso na mochila.
- Higiene postural como a grande meta para tratar a patologia. Agora e sempre. Manter uma postura alterada sobrecarrega a zona lombar e intensifica a sensação de dor. Encontre o equilíbrio e só então encontrará o descanso.
- Proteja a zona lombar fortalecendo o abdómen com exercícios personalizados segundo as nossas necessidades. Tome consciência dos seus limites e realize o treino com a ajuda de um especialista para que não acabe por ser contraproducente.
- Diga não aos esforços físicos desnecessários como levantar pesos excessivos ou manter posições contraproducentes no nosso dia a dia sedentário. Lembre-se que o melhor remédio durante a lombalgia é deixar descansar a zona afetada na medida do possível.
- Uma boa massagem resolve tudo: Hora de contactar o seu especialista. Eletroterapia analgésica, osteopatia, massagens específicas e calor são os melhores amigos para uma recuperação rápida.
- E se dormir com uma almofada entre as pernas? Esta técnica tão conhecida ajudar-nos-á a relaxar os músculos lombares durante o sono da forma mais eficaz.
Os melhores exercícios para a lombalgia
Como já adiantámos, o exercício físico constitui a melhor terapia para tratar e prevenir a dor lombar quando a fase aguda é superada. Adaptar tabelas de exercícios, evitar estar sentado por longos períodos ou tentar calçar sapatos sem salto são apenas algumas das tarefas que propomos para sair da dolorosa lombalgia. Mas isto não acaba aqui, para prevenir a patologia convém ter muito em conta os exercícios que propomos a seguir:- Realizar aquecimentos específicos antes e depois de cada movimento, por mais leve que seja.
- Ganhar elasticidade na musculatura posterior com alongamentos para evitar o encurtamento dos músculos, o seu posterior esgotamento e gerar uma atividade correta da zona lombar.
- Arqueie a coluna e descanse a região lombar . Arredonde as costas com o abdómen contraído e a cabeça entre os ombros enquanto estiver de quatro.
- Um alongamento clássico que não pode faltar na sua recuperação é deitar-se com as pernas fletidas e os pés apoiados no chão. Em seguida, levará a perna direita puxando o joelho até à altura do peito. Mantenha por 25 segundos e mude de perna com cuidado.
