Começar a correr
Os treinadores ou preparadores físicos entregar-vos-ão um plano para começar a correr no qual aparecerão uma série de exercícios, estabelecidos por horas e dias; de acordo com a vossa massa corporal, altura; se querem perder peso, ganhar massa muscular ou simplesmente manter-se. Mas, ao começar a fazer running, devem ter muito em mente uma série de acessórios fundamentais na prática deste exercício físico. Se se propuseram cumprir o "quero começar a correr!" então este artigo de dicas para começar a correr foi feito à vossa medida.O que preciso para começar a correr?
Na vossa web de running de confiança, queremos que estejam 100% preparados para a rotina para começar a correr. Por isso, selecionamos alguns artigos que vos darão a chave para rentabilizar e poder analisar o exercício físico que realizarem. Para terem o vosso set running completo, elaboramos para vocês uma série de complementos que não vos devem faltar.
Palmilhas calçado desportivo
O calçado para fazer desporto não deve ser levado de ânimo leve, escolher um calçado inadequado pode fazer com que sofram lesões musculares ou entorses de tornozelo. Os nossos pés tendem a perder as almofadas de gordura que amortecem a parte inferior dos nossos pés, afetando a estrutura de osso e ligamentos; provocando, por sua vez, que os nossos pés se separem e pode até causar uma deformação degenerativa da estrutura óssea dos pés.
Um exercício contínuo pode acelerar esse problema, por isso a escolha do calçado é fundamental para evitar qualquer problema ou obstáculo que possa prejudicar a vossa saúde.
Para a prevenção de pés cansados ou doridos ao longo da vossa rotina, apresentamos estas palmilhas viscoelásticas que protegem do choque do calcanhar, amortecendo o passo. Além disso, apoia o arco do pé e aumenta a estabilidade. Estas palmilhas ortopédicas podem ser usadas em qualquer tipo de calçado e são personalizáveis, ou seja, podem ser cortadas para se adaptarem à medida do vosso pé.
Roupa de running
A roupa desportiva é fundamental, o tecido e a elasticidade da peça favorecerão um melhor movimento e conforto na hora de começar a praticar exercício físico.Meias de compressão running
As meias de compressão para correr podem ser utilizadas tanto durante como após o exercício: servem para treinar, competir e recuperar. Certamente já terão ouvido dizer que não é necessário utilizar este tipo de produtos para fazer running, no entanto, nós vamos explicar-vos porque sim é necessário que incluam umas meias de compressão no vosso kit de corredor.
Benefícios das meias de compressão
- Melhoria do rendimento: Graças ao seu tecido ultraleve, reduz a geração de toxinas nos músculos, especialmente após um esforço prolongado. Os músculos recebem maior oxigenação, prevenindo o aparecimento de cãibras e lesões musculares. Além disso, com as meias de compressão poderão realizar sessões de exercícios mais longas, sentindo menos fadiga e com uma recuperação mais rápida.
- Prevenção de lesões: O design das meias de compressão desportivas está preparado para reduzir as ondas de choque e as vibrações; prevenindo rasgos musculares, dores nas articulações, contraturas ou micro-lesões.
- Recuperação rápida: Após o exercício, acelera o retorno venoso, esvaziando os músculos de toxinas e aumentando a sua oxigenação. Ajuda os músculos danificados a uma recuperação rápida e previne a dor muscular de aparecimento retardado.
Meias de compressão para running
Após a realização de um exercício físico, sentirão essa sensação de fadiga e cansaço muscular. Na prática de ignorar as pernas, é a parte do corpo que mais sofre com esta consequência, por isso devem cuidar delas tanto antes do exercício, como durante e depois.
Previamente, mencionamos a importância do calçado desportivo, devemos adicionar a escolha das meias desportivas: devem ser sem costuras e sem elástico, pela simples condição de favorecer uma correta irrigação sanguínea. Assim evitamos o efeito "torniquete" e aliviamos a pressão do tornozelo.
As meias Compressport são respiráveis, ajudando a remover a humidade e o suor, além de protegerem o seu pé contra o calor para evitar o aparecimento de bolhas e infeções fúngicas. O seu novo design piramidal ultra ergonómico proporciona ainda mais conforto, respirabilidade e flexibilidade durante a prática de running.
Para o "depois de fazer exercício" recomendamos umas meias de descanso de uso diário. Mimar e cuidar dos seus pés é prioritário para poder realizar um exercício físico continuado. As meias Care Socks ativam a circulação sanguínea, dando uma sensação de leveza e frescura sem comparação. A sua tecnologia, avalizada por Campeões do Mundo, caracteriza-se pelo seu design de massagem multipontos, fabricadas com fibras naturais de Merino e Seda, conforto e calor durante todo o dia.
Treinar com monitor cardíaco
Se és ou queres ser um corredor a 100%, precisas de correr com monitor cardíaco para teres os parâmetros do teu corpo controlados e alcançares uma melhoria diária. Estarás a perguntar-te, para que serve um monitor cardíaco? Os monitores cardíacos medem a frequência cardíaca; que é o número de vezes que o nosso coração se contrai (enchimento e esvaziamento das suas câmaras) durante um período de tempo de um minuto. A frequência cardíaca é um dos nossos sinais vitais e para qualquer corredor é um parâmetro fundamental para praticar exercício físico, com eles medimos o ritmo cardíaco e o nível de esforço que podemos suportar. Se tens algum problema cardíaco ou de hipotensão e hipertensão, deves adquirir um relógio com monitor cardíaco com o qual possas controlar a tua frequência cardíaca e praticar exercício físico de forma segura.Qual monitor cardíaco comprar?
A nossa recomendação é a gama de Monitores Cardíacos Polar, líder no setor pela qualidade e garantia dos seus produtos. Cada monitor cardíaco é específico para um uso, ajustando-se às suas necessidades e ajudando-o a atingir o seu objetivo.
Pulseira com monitor cardíaco
As pulseiras desportivas tornaram-se moda e já é muito comum ver desportistas a usar estas pulseiras inteligentes. O seu material altamente resistente e o seu design especial para a água tornaram-nas uma das mais procuradas para desportos aquáticos e radicais. Estas bandas de monitorização de atividade são adequadas para pessoas que têm pouco tempo para ir ao ginásio ou praticar desporto de forma assídua, mas que querem manter-se saudáveis e ativas. As pulseiras fitness medem a sua atividade e registam-na em forma de calorias ou passos, otimizando o exercício físico realizado, sendo ideal para pessoas que praticam footing.Relógio com GPS e monitor cardíaco
Como mencionámos anteriormente, o monitor cardíaco deve tornar-se o seu fiel companheiro assim que sair à rua para praticar exercício físico. Para rentabilizar o running e poder atingir o seu objetivo sem obstáculos, precisa de medir o tempo gasto e o esforço que pode processar.
A melhoria que irá notar ao começar a treinar com monitor cardíaco é imediata, quanto ao monitor cardíaco GPS, recomendamos medir os percursos, assim como os ritmos. Desta forma, poderá calcular a evolução do treino de forma exata e completa. Estes wearables (roupa, pulseiras inteligentes) são utilizados principalmente na prática de corrida, bicicleta ou natação. A sua função basicamente consiste em medir, através de um sinal GPS, a posição geográfica em que se encontra e ir medindo com precisão o deslocamento que realiza ao mover-se.
