Num mundo onde o estilo de vida imperante nos deixa cada vez menos tempo para nos cuidarmos, cada minuto conta. É por isso que muitas vezes não dedicamos tempo suficiente à preparação da atividade física. Neste post da Fisiomarket, vamos explicar porque deve aquecer tanto antes como depois do exercício.
O que é o aquecimento?
O aquecimento desportivo prepara o nosso corpo e músculos para a atividade física. O seu objetivo é evitar lesões musculares e ajudá-lo a atingir o seu máximo rendimento, para isso realiza-se este aquecimento de todos os músculos e articulações, como forma de preparação para a atividade física.
Porquê aquecer antes de fazer exercício?
Como compreenderá, os nossos músculos e articulações não podem passar diretamente da inatividade para o exercício sem nenhuma transição. O aquecimento desportivo acelera lentamente o seu sistema cardiovascular e melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. Este fluxo sanguíneo é o que ajudará os músculos a oxigenar-se e a obter os nutrientes necessários durante a sua atividade.
Ao fazer exercícios de aquecimento, preparamos o nosso corpo para a atividade desportiva, reduzindo o risco de lesões. Mas, além de evitar lesões, o nosso rendimento será muito maior.
Porquê aquecer depois de fazer exercício?
Assim como não é recomendável fazer exercício sem uma preparação prévia, também é muito recomendável que ajude o seu corpo a regressar ao seu estado normal após o desporto. Quando falamos de aquecimento após o exercício, referimo-nos aos alongamentos.
Os benefícios de alongar os músculos após a atividade desportiva são muitos. Em primeiro lugar, ajuda os músculos a recuperarem mais rapidamente, pois o ácido láctico será absorvido mais cedo. Além disso, alongar depois de fazer desporto irá torná-lo mais flexível e ágil, reduz as dores musculares, contribui para reduzir lesões e, como objetivo final, relaxa os músculos após a atividade física.
Que partes do corpo devemos alongar?
Embora devamos dar ênfase aos grupos musculares mais implicados no exercício, nunca é demais fazer um alongamento de todo o corpo. É importante alongar a zona do pescoço, costas, pernas, glúteos e braços.
