Máquinas de Fitness
A palavra Fitness refere-se a duas aceções distintas, mas muito relacionadas entre si. Em primeiro lugar, a palavra fitness provém do inglês e significa "bem-estar", indicando um estado físico ótimo, em que a pessoa apresenta um grande bem-estar corporal geral. Mas com fitness também podemos referir-nos a outro conceito, que é o que vamos abordar neste blog: com fitness referimo-nos ao tipo de exercícios aeróbicos que são realizados num determinado local, como por exemplo, as rotinas de ginásio. As atividades que englobam estas rotinas podem variar entre pesos, abdominais, alongamentos, etc., para isso são utilizados diferentes aparelhos de maquinaria de fitness que veremos a seguir.
Bicicletas de spinning
Os exercícios em bicicletas estáticas têm inúmeros benefícios, mas sem dúvida, se tivéssemos de realçar alguns, seriam a melhoria do sistema cardiovascular e o fortalecimento dos músculos e ossos. O spinning, também chamado ciclismo indoor, é uma das modalidades de exercícios de fitness que mais adeptos tem vindo a ganhar em todo o mundo. Em que consiste? Quando vais a uma sessão de spinning, realizas exercícios aeróbicos em bicicletas estáticas ao ritmo da música, normalmente, um professor vai guiando-te com os exercícios que deves fazer enquanto pedalas. Sem dúvida, é um modo muito ativo e dinâmico de perder calorias e é especialmente aconselhável para pessoas com excesso de peso. Entre os seus benefícios destacam-se:
- Eliminação de calorias, estima-se que numa sessão de spinning se possam perder cerca de 700 kcal. O que é uma quantidade bastante alta em comparação com outras atividades físicas. Embora devamos sempre ter em conta que para obter bem-estar físico devemos sempre combinar o exercício com uma dieta saudável.
- Exercício respeitoso com as articulações, a bicicleta estática é um exercício suave que, ao contrário de outros exercícios, não sobrecarrega as articulações e a intensidade e o ritmo podem ser variados de acordo com o nível físico da pessoa. Além disso, é um exercício que pode ser muito cómodo de praticar mesmo em casa, existem bicicletas estáticas dobráveis e até bicicletas reclináveis.
- Fortalece várias partes do corpo. Pode ser considerada uma atividade muito completa, já que o exercício na bicicleta fortalece as costas, ativando os músculos lombares, trapézios e dorsais. Além disso, corrige más posturas. Mas não só isso, também fortalece pernas e glúteos, dando-lhes maior firmeza e volume. Além disso, também trabalha os braços e o abdómen.
Passadeira
As passadeiras, tal como os exercícios em bicicleta estática, proporcionam estabilidade emocional e mental. Os benefícios de realizar exercícios em passadeiras são semelhantes aos que se produzem com as bicicletas estáticas. Sem dúvida, o principal destaque é o trabalho cardiovascular que se realiza.
Quanto aos inconvenientes, destacamos o facto de que muitas pessoas podem achar as passadeiras um pouco pesadas, por isso, na Fisiomarket, oferecemos-te algumas dicas para orientares o teu trabalho na passadeira para melhores resultados.
- Em primeiro lugar, deves fazer um aquecimento de 4 a 8 minutos, a trote, num ritmo moderado.
- Posteriormente, podes alternar três minutos suaves com três minutos a um ritmo maior. Lembra-te sempre que o ritmo é marcado por ti e deve estar em consonância com o hábito de cada um em realizar exercício físico.
- Para terminar, corre 5 minutos a ritmo elevado e termina com 10 minutos de ritmo suave. Este último passo é muito importante, já que depois de tanto exercício físico devemos dar tempo para que as nossas pulsações diminuam pouco a pouco.
Máquina de Remo
As máquinas de remo costumam ser muito pouco utilizadas nos ginásios, porquê? Embora muitas pessoas não o saibam, esta máquina de exercícios ajuda-te a realizar um dos trabalhos mais completos que poderás fazer no ginásio em termos cardiovasculares.
As máquinas de remo possuem numerosos benefícios, a seguir mostramos os mais relevantes:
- Se estás à procura de um exercício aeróbico completo que trabalhe de igual forma o tronco superior e o inferior, a máquina de remo é sem dúvida uma opção ideal.
- Exerce um trabalho de colocação em relação à articulação do ombro. Esta articulação, pouco a pouco, tende a curvar-se para a frente devido a más posturas; no entanto, os exercícios de remo ajudam a puxar o ombro para o devolver à sua postura.
- Apresenta grandes resultados na perda de calorias, assim, durante uma sessão de uma hora, podem-se perder cerca de 600 kcal.
Steppers
O stepper é considerado
uma das principais "gym machines". Se fores ao ginásio, já deves ter ouvido falar das aulas de step, estas aulas são realizadas em plataformas de plástico em que as pessoas sobem e descem ao ritmo da música. A plataforma usada é chamada de mini stepper.
O stepper, além disso, é muito utilizado em casa por pessoas que não podem ir ao ginásio, já que uma das suas principais vantagens é ser um dos aparelhos de fitness mais leves e que ocupam menos espaço. Entre os benefícios do stepper, encontra-se o facto de ser um exercício que trabalha a nível cardiovascular e que tonifica em primeiro lugar as pernas. Além disso, é um exercício que não sobrecarrega as articulações se fores a um ritmo lento, pelo que é recomendável para quase toda a gente, embora se tiveres tido algum tipo de lesão, é conveniente consultares sempre o teu fisioterapeuta antes de realizares qualquer exercício.
Plataformas vibratórias
A principal vantagem de uma máquina vibratória é que em 10 minutos de exercício podes obter os mesmos resultados que numa sessão de exercícios tradicionais em que se emprega mais tempo.
Entre os principais benefícios da plataforma vibratória, encontra-se a eliminação de gorduras, além de ser um exercício que ativa a circulação do sangue em todos os vasos sanguíneos do corpo, e proporciona um grande bem-estar graças à redução do stress.
Por outro lado, é indicada para a redução da celulite, já que esteticamente melhora o estado da pele, tonificando-a.
Na Fisiomarket poderás descobrir todo o tipo de maquinaria de fitness, seja para o teu ginásio, para a tua clínica ou para uso privado, confia na tua loja online de fisioterapia.
